НОВИЧКИ | 4 упражнения для стройности


Добро пожаловать в мини тренировку для новичков!

Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту человек может их выполнить. 

Первым делом, разогрев: сделайте 1 минуту или 20-30 Прыгающих джеков (упражнение 4)

 

ТРЕНИРОВКА:

Упражнение 1 -  Планка в упоре лёжа с касанием плеча

Делайте 1 минуту или по 15 повторений на каждую руку

Это тяжелый вариант, ниже найдёте более простой.

На что обратить внимание:

  • когда вы отрываете руку от пола, ваше тело будет раскачиваться, старайтесь это предотвратить, задействуя мышцы живота
  • Убедитесь что вы выполняете упражнение высокая планка идеально

 

Упражнение 2 -  Присед

Выполняйте приседания в течение 1 минуты или сделайте 20 приседов.

Как правильно делать приседание

Как поставить пятки на пол в приседаниях?

ТОП 5 ошибок в приседаниях

 

Упражнение 3 -  Отжимания от колен

Выполняйте отжимания в течение 1 минуты или сделайте 10 отжиманий.

Как правильно выполнять отжимания

6 ОШИБОК которые вы делаете при отжиманиях

 

Упражнение 4 -  Прыгающий Джек

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты или сделайте 30 раз.

Как правильно делать упражнение прыгающий джек и варианты, как облегчить

 

Тренировка занимает всего 4 минуты. 

Вы можете повторить её несколько раз в день.

 

<< БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК

 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️