НОВИЧКИ | 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков!
Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту человек может их выполнить.
Первым делом, разогрев: сделайте 1 минуту или 20-30 Прыгающих джеков (упражнение 4)
ТРЕНИРОВКА:
Упражнение 1 - Планка в упоре лёжа с касанием плеча
Делайте 1 минуту или по 15 повторений на каждую руку
Это тяжелый вариант, ниже найдёте более простой.
На что обратить внимание:
- когда вы отрываете руку от пола, ваше тело будет раскачиваться, старайтесь это предотвратить, задействуя мышцы живота
- Убедитесь что вы выполняете упражнение высокая планка идеально
Упражнение 2 - Присед
Выполняйте приседания в течение 1 минуты или сделайте 20 приседов.
Как правильно делать приседание
Как поставить пятки на пол в приседаниях?
Упражнение 3 - Отжимания от колен
Выполняйте отжимания в течение 1 минуты или сделайте 10 отжиманий.
Как правильно выполнять отжимания
6 ОШИБОК которые вы делаете при отжиманиях
Упражнение 4 - Прыгающий Джек
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты или сделайте 30 раз.
Как правильно делать упражнение прыгающий джек и варианты, как облегчить
Тренировка занимает всего 4 минуты.
Вы можете повторить её несколько раз в день.
