Чем короткие тренировки полезны для здоровья и похудения?
Большинство из нас привыкли думать, что тренировки — это обязательно долго, больно и потно. Правда? Что обязательно нужно ходить в зал, тренироваться как минимум час и потом все тело обязательно должно гореть огнем. Именно такие мысли часто останавливают девушек и женщин от занятий фитнесом.
А что если это не совсем так?
Оказывается, короткие тренировки (всего несколько минут) могут принести столько же пользы, сколько и длинные. Вы знали?
Почему непродолжительные занятия спортом эффективны?
Идея коротких тренировок совсем не новая, ежегодно всё больше и больше исследований проводится на тему эффективности такого рода активностей.
В наше время, в условиях загруженного образа жизни: работы, учебы, хобби, родительства, — очень легко забыть или не успеть потренироваться. Уставшие и измотанные мы плетёмся домой после работы, зная что нужно и ужин приготовить, и с детьми позаниматься, и тренировку сделать. Но как всё успеть?
Ответ один — с помощью коротких тренировок!
Вы удивитесь, но короткие тренировки также полезны, как длительные. Непродолжительные занятия спортом:
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- способствуют потере веса;
- увеличивают мышечную массу;
- укрепляют психическое здоровье.
Я знаю, что большинство из вас уверены, что для набора мышечной массы и похудения нужно много часов заниматься в тренажёрном зале. Но это не так! И вот почему.
10 причин, чтобы заменить долгие занятия спортом короткими
Самая главная причина, о которой я с уверенностью могу говорить, как тренер с 10-ти летним опытом, — короткие тренировки очень просто вписать в любой режим!
-
Если вы устали, то намного проще найти 5-10 минут на тренировку, а не 30-60. Плюс вам будет морально, ментально и психологически легче настроится на 5-ти минутную тренировку, чем на часовую, отнимающую много сил и времени.
-
Если у вас нет времени, зато есть: дети, работа, учеба и т.д., то вписать 5 минут упражнений намного проще, чем освободить целый блок от 30 до 60 минут.
-
Если вы новичок в фитнесе, короткий комплекс может простимулировать вас сделать еще, в то время как длинный — выжмет все соки и желание повторить эту каторгу. Также человек, который давно не тренил, точно найдёт в себе силы позаниматься 5-10 минут. А вот для длительной — может не хватить желания и выносливости. Это демотивирует.
-
Если вы любите разнообразие и скучаете на длинных тренировках из-за многочисленных повторений одного и того же упражнения, то «пятиминутки» с интервалами, как раз то, что вам нужно. Поверьте, на них скучать не придётся!
-
Хотите внедрить новую привычку и начать вести активный образ жизни? Короткие тренировки — лучшее решение. 1 минута с утра, 2 минуты в обед, 10 минут вечером — и вот за день вы полноценно оттренировались.
-
Если не хватает дисциплины или мотивации начать тренироваться, то короткие тренировки можно делать в любое время в любом месте, вам будет легче планировать. Согласитесь, проще найти 10 минут на тренировку, чем 40?
-
Считаете что в вашем возрасте уже не тренируются? Ох, как вы не правы! Фитнес-минутки не только взбодрят, но и помогут улучшить качество жизни.
-
У вас дети и зал был вашим единственным спасением? Ну что, короткие тренировки можно делать пока ваш ребёнок занят. Выделить для себя 1, 5, 10 минут — это реально! В то время как 30-40 минут — уже сложнее.
-
Вам скучно во время тренировок? Как я вас понимаю! Именно поэтому мне нравятся короткие тренировки, в них обычно больше упражнений и они быстро меняются, поэтому время летит незаметно. Даже если вы бегаете, короткая тренировка с интервалами, может быть более эффективной, чем длинная монотонная пробежка.
-
Вам не обязательно потеть! Порой вроде бы есть немного времени, но потом нужно бежать по делам. Но пока переоденешься, пока настроишься на тренировку, пока примешь в душ... С короткими тренировками иногда даже переодеваться не нужно. Сделали пару упражнений по одной минуте и ни пота, ни проблем со сменной одеждой.
Но не только мой опыт говорит о том, что короткие тренировки — это супер! Наука это также подтверждает.
Почему короткие тренировки работают?
Все дело в количестве мышц, которые включаются в работу во время физической активности, и в интенсивности самих упражнений.
Когда вы просите тренера построить тренировку под определенные цели, тренер выбирает упражнения, максимально задействующие мышцы, которые нужно проработать. Также можно поступить и с короткими тренировками — выбрать для каждого дня упражнение или упражнения, которое будет работать над нужными вам зонами.
Исследование американских учёных показало, что короткие периоды физической активности также хорошо сказываются на здоровье человека, как и более длительные тренировки.
Более того, интервальные тренировки высокой интенсивности могут принести еще больше пользы, если человек начинает занятия с умеренного уровня (сродни прогулке быстрым шагом) и заканчивает их более энергично.
Еще больше исследований, которые доказывают пользу коротких тренировок
О работе мозга:
Кратковременные тренировки улучшают память, выяснили ученые Университета Макмастера.
А специалисты Университета Западного Онтарио обнаружили, что короткие тренировки не только помогают подтянуть тело, но и могут стимулировать мозг для лучшей работы.
Если вы работаете над улучшением своих когнитивных способностей или психического здоровья, то 20 минут непрерывных упражнений помогут вам в этом.
О голоде:
Еще одно преимущество коротких тренировок: вы вряд ли после них включите режим голодания или начнете думать: «Я заслужила», что часто мы делаем неосознанно после долгой тренировки. Если вы привыкли вознаграждать себя высококалорийной пищей после того, как «хорошенько попотеете», вы можете набирать, а не терять вес. При этом, выполняя более короткую и интенсивную тренировку, вы скорее всего даже не подумаете о том, что «надо бы поесть», а значит, не собьетесь с диеты и не превысите количество нужных вам калорий.
Исследования также показали, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью помогают контролировать уровень сахара в крови и могут подавить аппетит. А продолжительные кардиотренировки, наоборот, только усиливают чувство голода!
О похудении:
Согласно результатами последних исследований, длительные кардиотренировки меньше способствуют снижению лишнего веса, в отличии от коротких, но интенсивных тренировок. Кроткие интенсивные тренировки активизируют и стабилизируют гормональную систему, а также стимулируют обмен веществ.
Конечно, лучше всего работают тренировки, составленные тренером лично для вас. Так вы не только отлично поработаете, но и не будете атаковать одни и те же мышцы ежедневно.
О здоровье:
Как видите, короткие тренировки одинаково эффективны для стройности и здоровья.
Теперь у вас может возникнуть вопрос: какие тренировки выбрать? Какие упражнения подойдут?
Ответ зависит от вашей цели:
Если вы просто хотите увеличить дневную активность, то короткие минутки, повторенные несколько раз в течение дня, — это самое то.
Если же вы хотите проработать всё тело, то лучше всего заниматься по программе, чтобы не перегружать одну и туже группу мышц и развивать всё тело.
В DreamBodyClub у вас есть возможность начать с самого малого
Вызов 1 минутка.
Всё что вам нужно 1 минута времени. В течение 5 дней, вам предстоит выполнить несколько упражнений. Поверьте, этот вызов придуман по очень интересной схеме и простые упражнения могут оказаться не такими уж и простыми.
Самый короткий вызов - отличное начало!
Если вы хотите тренироваться хотя бы 5 минут в день, то присоединяйтесь к 14-ти дневному вызову «Пятиминутки стройности». Кстати, один из самых популярных в нашем клубе. На нем вы проработаете свою гибкость, силу и выносливость. Всё что нужно для стройности и здоровья!
Короткие и необычные упражнения.
А если вы уже готовы на большее, тогда рекомендую попробовать «Вызов 21». Тренировки начинаются с 8-ми минут, а к концу вызова уже длятся больше 20. Но не переживайте, к тому времени вы уже легко их выдержите.
Что если вы совсем новичок? Или в возрасте? Или восстанавливаетесь после родов?
Тогда, лучше всего начните заниматься на курсе «Основы», он длится 28 дней. Тут не будет ежедневных тренировок и не будет спешки. Я его разработала так, чтобы вы могли начать тренироваться в любой физической форме и вам было по силам выполнять упражнения. То есть, чтобы каждая тренировка была эффективной именно для вас!
Все эти и другие курсы в нашем клубе вы можете купить со скидкой по абонементу Active365. Попробуйте бесплатно прямо сейчас. Есть пробный период.