Как правильно делать упражнение Прыгающий Джек / Jumping Jack


Что это за упражнение и какие мышцы работают?

Прыгающий Джек - это кардио упражнение, которое ускорит сердцебиение без какого-либо дополнительного оборудования. Это очень энергозатратное упражнение, которое сожжет много калорий и подтянет внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, квадрицепсы, дельты и широчайшие мышцы спины.
 

Как выполнять упражнение?

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.

Шаг 1: Одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире, чем ширина плеч.

Шаг 2: Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.


Как облегчить упражнение?

Вместо прыжков используйте шаги.

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️