blog_post
 

Как пешие прогулки помогут похудеть


Feb 05, 2020

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

  • Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.

  • Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.

  • Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

В добавок к вышеперечисленному, фитнес прогулка имеет еще больше преимуществ:

  • Сжигается больше калорий

  • Укрепляются мышцы

  • Проработает всё тело и вы получите результат как от кардио нагрузки, так и от силовой

Как выполнять фитнес прогулку:

Упражнения для фитнес прогулки:

Приседания

Скалолаз (скалолаз от земли или от скамьи)

Выпады

Отжимания (от земли или от поверхности)

Прыгающий джек

План:

  1. Пройдитесь пешком 4 минуты. Это должен быть хороший быстрый темп. Не забывайте движения руками во время ходьбы.

  2. После 4 минут остановитесь и сделайте 15-20 приседаний.

  3. Закончив приседания начните снова двигаться и пройдите пешком еще 4 минуты. После 4 минут сделайте 15-20 скалолазов на каждую ногу.

  4. После скалолазов снова начинайте двигаться, пройдите еще 4 минуты и сделайте 15-20 выпадов на каждую ногу.

  5. Закончив упражнения снова начните ходьбу и после очередных 4 минут сделайте 15-20 отжиманий.

  6. И наконец, после отжиманий пройдите еще 4 минуты и закончите этот круг 15-20 прыгающими Джеками. 

  7. Сделайте столько кругов, сколько сможете или всего один, для быстрой 20 минутной прогулки.  

Нет времени?
Нет мотивации?

Присоединяйтесь к нашему движению коротких и эффективных тренировок!