Как пешие прогулки помогут похудеть
Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Это все знают!
Во время ходьбы:
-
Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
-
Ускоряется кровоток. Следствие – профилактика варикозного расширения вен и вывод шлаков из организма.
-
Повышается иммунитет и выносливость.
-
Улучшается настроение, психическое здоровье и сон.
А если вы к обычной прогулке добавите еще и фитнес-упражнения, то получите еще больше преимуществ:
-
Сожжете больше калорий
-
Укрепите мышцы
-
Проработаете всё тело и похудеете, потому что вы получите результат как от кардио, так и от силовой нагрузки
Как выполнять фитнес прогулку
Упражнения для фитнес прогулки:
- Приседания
- Скалолаз (от земли или скамьи)
- Выпады
- Отжимания (от земли или другой поверхности)
- Прыгающий джек
План:
-
Пройдитесь пешком 4 минуты. Это должен быть хороший быстрый темп. Не забывайте о движениях руками во время ходьбы.
-
Затем остановитесь и сделайте 15-20 приседаний.
-
Потом пройдите пешком еще 4 минуты и сделайте 15-20 скалолазов на каждую ногу.
-
Пройдите еще 4 минуты и сделайте 15-20 выпадов на каждую ногу.
-
После очередных 4 минут сделайте 15-20 отжиманий.
-
И наконец, после отжиманий пройдите еще 4 минуты и закончите этот круг 15-20 прыгающими джеками.
Сделайте столько кругов, сколько сможете или всего один, если хотите быстро прогуляться минут 20.
Фитнес-прогулка — разнообразит вашу физическую активность и поможет скинуть пару лишних килограм.
А если вы хотите заняться своей фигурой по полной, похудеть, постройнеть и тренироваться дома, под моим чутким контролем, то жду вас в DreamBodyClub. Для вас — готовые тренировки каждый день, все новые и разнообразные. Скучать не придется! Попробуйте наш абонемент Active365 «Знакомство» и получите 7 дней бесплатного участия.
