Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз


Что это за поза и какие мышцы работают

Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. Выполняя эту позу вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

 

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки: ладони (полностью прижаты к полу) на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч.

  • Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, отведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию.

  • Выпрямите колени, постарайтесь прижать пятки к полу.

  • Представьте, что Ваши бедра «заворачиваются» внутрь, а ягодицы «разворачиваются» наружу.

  • Грудная клетка тянется к бедрам.

  • Поясница прогибается вниз.

  • Копчик вверх.

  • Живот вытянутый, свободный.

 

Как облегчить

Если Вы новичок, оставляйте пятками приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху.

 

Противопоказания к выполнению упражнения

  • травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра

  • головные боли и мигрени

  • повышенное давление

  • травмы запястья

  • на поздних сроках беременности

 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️