Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз
Что это за поза и какие мышцы работают
Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. Выполняя эту позу вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.
Техника выполнения
-
Встаньте на четвереньки: ладони (полностью прижаты к полу) на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч.
-
Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, отведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию.
-
Выпрямите колени, постарайтесь прижать пятки к полу.
-
Представьте, что Ваши бедра «заворачиваются» внутрь, а ягодицы «разворачиваются» наружу.
-
Грудная клетка тянется к бедрам.
-
Поясница прогибается вниз.
-
Копчик вверх.
-
Живот вытянутый, свободный.
Как облегчить
Если Вы новичок, оставляйте пятками приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху.
Противопоказания к выполнению упражнения
-
травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра
-
головные боли и мигрени
-
повышенное давление
-
травмы запястья
-
на поздних сроках беременности
