Как правильно делать упражнение ягодичный мостик
May 31, 2020
Есть упражнения, которые являются основными в тренировках. Одно из таких базовых упражнений - это ягодичный мостик.
Я люблю это упражнения за его простоту и в тоже время многогранность, потому что количество вариаций, которые можно придумать для того, чтобы сделать его легче/тяжелее неограниченно. Сегодня я вам покажу, как сделать его правильно.
Благодаря ягодичному мостику, изменяется не только форма и размер, но и сила ягодичных мышц. Ягодицы при выполнении ягодичного мостика задействованы напрямую, а не в качестве второстепенных вспомогательных, что характерно для большинства других упражнений.
Польза от ягодичного мостика заключается не только в получении красивых и подтянутых ягодиц, но и в «пробуждении» мощи, о которой до этого даже не подозревали. Результатом становится общее улучшение физических показателей, более высокие прыжки и быстрый бег.
Функциональное многосуставное движение, которое растягивает бедра, активирует ягодичные мышцы и придает подтянутый и стройный вид ягодицам.
Какие мышцы работают?
Помимо своей нагружающей и тонирующей функций, ягодичный мостик помогает предотвратить и облегчить боли в пояснице. Основные работающие мышцы — ягодичная (средняя/большая/малая), вторичные – мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы-разгибатели позвоночника и икры.
Преимущества
-
проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний);
-
подтяжка ягодиц без использования приседаний;
-
укрепление мышц пресса;
-
возможность выполнять упражнение как с собственным, так и свободным весом;
-
функциональность – укрепление и увеличение силы мышц, участвующих в беге/прыжках и тд;
-
улучшение тонуса (циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо;
-
обладает повышенным расходом калорий и помогает в регулировании веса тела;
-
простота — не нужны тренажеры, можно выполнять дома.
Техника выполнения
Исходное положение: положите коврик на пол, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот. Это Ваше исходное положение.
Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен.
Задержитесь верхней точке на 1-2 секунды, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Нет времени?
Нет мотивации?
Присоединяйтесь к нашему движению коротких и эффективных тренировок!
- ALL
- 100 отжиманий
- 5 минут
- fitbit
- авокадо
- аллергия
- бег
- вечерняя тренировка
- виит
- восстановление
- гаджеты
- движение
- жиросжигание
- жиры
- заминка
- запор
- здоровая пища
- здоровье
- здоровье ног
- идеи подарков
- интервальная тренировка
- как научиться
- как правильно
- книга
- короткая тренировка
- кофе
- лайфхаки
- мотивация
- мёртвая тяга
- наука
- начинающие