Как правильно делать упражнение приседание
Какие мышцы прорабатывает упражнение приседание?
Правильное приседание укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сухожилия. Правильно выполненные приседания отлично сказываются на балансе и координации.
Техника выполнения упражнения?
-
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
-
Опустите плечи и отведите их назад. Не округляйте спину — в таком случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения сохраняйте прямую осанку.
-
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
-
Ваши колени не должны выходить за линию пальцев ног. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите колени.
-
Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
-
Если вы можете приседать низко (ниже уровня колен) - это очень хорошо. Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже, если позволяет растяжка и хорошая техника.
-
Вес тела на пятках. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
Больше о приседаниях:
Как поставить пятки на пол в приседаниях? Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа
Лучший музыкальный вызов с приседаниями | Moby- Flower
