Как правильно делать упражнение приседание


Какие мышцы прорабатывает упражнение приседание?

Правильное приседание укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сухожилия. Правильно выполненные приседания отлично сказываются на балансе и координации. 
 

Техника выполнения упражнения?
 

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.

  2. Опустите плечи и отведите их назад. Не округляйте спину — в таком случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения сохраняйте прямую осанку.

  3. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.

  4. Ваши колени не должны выходить за линию пальцев ног. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите колени.

  5. Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.

  6. Если вы можете приседать низко (ниже уровня колен) - это очень хорошо. Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже, если позволяет растяжка и хорошая техника.

  7. Вес тела на пятках. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.


Больше о приседаниях:

ТОП 5 ошибок в приседаниях

Как поставить пятки на пол в приседаниях? Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа

Лучший музыкальный вызов с приседаниями | Moby- Flower

 

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени? Нет мотивации?

Попробуйте ACTIVE365! Лист ожидания открыт ⤵️.