Мини тренировка на всё тело: Брось себе вызов!


Приветик!

Сегодня Вы решаете, как долго будет длиться тренировка.

⬇️

Выберите число от 1 до 10.

⬇️

Теперь, это ваше количество повторений!💪🏻

⬇️

У Вас есть 4 упражнения, которые нужно сделать (то количество раз, сколько вы выбрали)

 

Упражнение 1: Присед с весом (или без)

Для сложного варианта, выбирайте вес (да побольше!)

Для более простого: делайте без веса.

Приседайте так глубоко, как можете и сохраняйте правильную технику упражнения. 

Как правильно делать присед смотрите здесь.

 

Упражнение 2: Отжимание с неровной постановкой рук

Для сложного варианта: делайте отжимания из упора лёжа

Для простого: делайте от колен или от поверхности (стула/подоконника, стены)

 

Упражнение 3: Прыжок из стороны в сторону

Для сложного варианта: старайтесь переносить вес на руки, отрывая ноги от пола

Для простого варианта:

а) поставьте руки на диван/стул и прыгайте ногами из стороны в сторону

б) держите руки на полу и прыгайте из стороны в сторону

 

Упражнение 4: Бёрпи

Сложный вариант: полностью ложиться на пол, через отжимание подниматься и в конце выпрыгивание вверх

Проще вариант: вставайте в планку, шагайте ноги к рукам и поднимайтесь вверх без прыжка.

 

Отличной тренировки!

 

Хотите еще коротких и эффективных тренировок, попробуйте следующие:

ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря

Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут

Утренняя йога. Практика - приветствие солнцу

14 дневный вызов "Пятиминутки Стройности"

 

 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени? Нет мотивации?

Попробуйте ACTIVE365! Лист ожидания открыт ⤵️.