Супер упражнение для мышц живота
Приветик!
Сегодня делюсь одним упражнением - скручивание с поворотом, которое обязательно стоит делать, если вы хотите получить красивые мышцы живота.
Какие мышцы работают?
- боковые стороны торса
- прямая мышца живота (кубики)
- глубокие мышцы живота
- мышцы спины
- мышцы ног
- мышцы рук
Как выполнять?
Из положения лежа, руки за головой, ноги прямые, поднимайте торс и ногу, чтобы противоположная рука сошлась с противоположной ногой, и возвращайтесь обратно на пол, чтобы повторить упражнение на другую сторону.
Если хотите усложнить упражнение, поднимаясь, сначала разведите ноги и руки в стороны, затем повернитесь в торсе, чтобы дотронуться рукой до ноги.
Включайте это упражнения в свою тренировку и сделайте 3 подхода, каждый из которых по 10 раз.
Если вам нужна помощь с планом тренировок, проверьте программы, которые я создала для вас в разделе "Наши программы".
