Жиросжигающая тренировка на все тело за 10 минут


Все привыкли, что жиросжигающая тренировка по интервалам должна быть супер-быстрой и утомительной. Но это совсем не обязательно. И сегодня я вам это докажу. Предлагаю сделать упражнения, которые помогут вам создать красивое, стройное тело и очертить рельеф на мышцах без изнурительных прыжков и кардионагрузки.

Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями

Чтобы вы почувствовали еще больший эффект от тренировки и хорошенько прокачали руки, ноги и ягодицы, я рекомендую выполнять тренировку с гантелями.

Инвентарь

Вам понадобятся гантели от 1 до 4 килограмм — выбирайте вес, который подойдет именно вам. Как правильно подобрать для себя идеальные гантели, я рассказала в этой статье.

Если гантелей нет, вы всегда можете заменить их бутылками с водой, песком или солью. А если и этого нет, то во время тренировки представляйте, что вы поднимаете руки с усилием, будто тянете их через глину или сгущенку. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения

Эта жиросжигающая тренировка на все тело займет всего 10 минут. 2 круга по 5 упражнений, каждое по 40 секунд и 20 секунд — отдых. Все упражнения простые и подойдут даже новичкам.

Упражнение 1

Присед с выпадом назад.

  • Возьмите гантели в руки, расставьте ноги пошире, присядьте как можно ниже.
  • Выпрямитесь, заведите одну ногу назад, а руки с гантелями подтяните к груди.
  • Затем снова присядьте.
  • Повторяйте на обе ноги в течение 40 секунд.

Совет: чтобы увеличить эффект от тренировки, все время следите за тем, чтобы живот был подтянут, а ягодицы — напряжены.

Упражнение 2

Присед с гантелями.

  • Держите гантели перед собой, сделайте присед и подтяните гантели к груди.
  • Выпрямитесь.
  • Повторите упражнение.

Совет: когда подтягиваете руки к груди, почувствуйте, как соединяются ваши лопатки. Так вы будете знать, что делаете упражнение правильно.

Упражнение 3

«Выпад принцессы с бицепсом».

Отличное название, я знаю, но и само упражнение ничуть не хуже.

Итак, поехали:

  • Шагните по диагонали назад, присядьте.
  • Выпрямитесь, потяните руки с гантелями на себя (качаем бицепс).
  • Повторите на вторую ногу.
  • Делайте по очереди на каждую ногу в течение 40 секунд.

Совет: следите, чтобы переднее колено не выходило слишком перед, держите спину прямо и присаживайтесь прямо посередине.

Упражнение 4

Скручивания по диагонали.

  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки за голову.
  • Начинайте скручиваться, по очереди притягивая локти к коленям.

Совет: следите, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, тянитесь локтем к противоположному колену, а не коленом к локтю.

Упражнение 5

Ягодичный мостик с утяжелителем.

  • Возьмите гантели, положите на бедра.
  • Поднимите таз вверх, зажмите ягодицы, опустите вниз.
  • Повторите упражнение.

Совет: упирайтесь пятками в коврик, будто хотите от него оттолкнуться. Если чувствуете, что вам легко выполнять упражнение, стойте только пятками на полу, а носочки держите все время на верху.

Первый круг нашей жиросжигающей тренировки на все тело закончен. Вы молодец! Самое время повторить 5 упражнений с самого начала и прокачать ваши ножки, ручки и ягодички по полной.

А если вы хотите тренироваться регулярно и максимально эффективно, чтобы получить быстрый результат, я приглашаю вас в DreamBodyClub.

В нашем клубе вас ждут:

  • «свеженькие» тренировки каждый день
  • вкусные и полезные рецепты с подсчитанным КБЖУ
  • мотивация и контроль за выполнением упражнений лично от меня.

И, конечно, классный подарок на входе каждой участнице. Первые 7 дней — все бесплатно по абонементу Active365 «Знакомство».

Присоединяйтесь!

До встречи на коврике.

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️