ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря
Nov 05, 2020 8:12pm
Если вы зашли прочитать эту статью, вероятно, у вас есть немного свободного времени. Вместо того, чтобы продолжать далее смотреть в экран телефона, я предлагаю вам встать и сделать быструю тренировку в течение следующих 5 минут. Я подготовила для вас 5 упражнений, которые вам точно понравятся!
Сделайте быстрый разогрев в виде бега (или марша) на месте в течение 2 минут. А потом, включаем тренировку и поехали!
ТРЕНИРОВКА
Упражнение 1: «Собака мордой вниз» и отжимание
Опускаем голову вниз, в позе «Собака мордой вниз», и идем в планку. Отжимаемся, поднимаеся и встаем в позу «Собака мордой вниз».
➡️ Как научиться отжиматься (если вы не умеете отжиматься, попробуйте мой челлендж 100 отжиманий, где я учу вас отжиматься от нуля до 100 отжиманий)
Упражнение 2: Ягодичный мостик и скручивание
Ложимся вниз, делаем ягодичный мостик и скручивания. При поднятии — сжимаем ягодицы. Обратите внимание: отталкиваем тело через пятки!
Упражнение 3: 2х присед и 2х «Джампинг Джек»
Делаем два присяда (в разные стороны) и два «Джампинг Джек» подряд.
Упражнение 4: Выпад назад тяга вниз
Шагаем назад, держа руки вверх, и далее делаем тягу. Не забываем держать живот подтянутым. Старайтесь держать равновесие. Ноги меняем — попеременно.
Упражнение 5: «Доброе утро» и скручивание стоя
Прорабатываем ноги, ягодицы и мышцы живота.
Наклоняемся вперед, ягодицы уводим назад. Поднимаемся, поднимаем ноги к локтю по очереди, чтобы колено дотрагивалось до локтя. Во время поднятия делаем скручивания!
Повторите эти упражнения 2-3 круга, чтобы получить полноценную тренировку.
Не забудьте сделать заминку после тренировки!
