Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота


Этот комплекс упражнений поможет вам похудеть и тонизирует мышцы ягодиц и пресса. 

План тренировки:

Разогрев

Первая пара - повторить 3 раза

  1. Скручивания - 12 раз

  2. Поднятие прямой ноги вверх - 12 раз на каждую ногу
    (упростить: согните поднимаемую ногу в колене)

Вторая пара - повторить 3 раза

  1. Упражнение бомбочка (или дохлый жучок) - 12 раз

  2. Вокруг света - 12 раз на каждую сторону

Третья пара - повторить 3 раза

  1. Русский поворот (с гантелей или без) - 12 раз

  2. Ягодичный мостик - 12 раз

Заминка

 

 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени? Нет мотивации?

Попробуйте ACTIVE365! Лист ожидания открыт ⤵️.