СТАТЬИ И ВИДЕО

об активном и
здоровом образе жизни

7 лучших упражнений от боли в пояснице и ягодицах. Защемление седалищного нерва

В сегодняшнем видео вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль при ишиасе и улучшить вашу силу и гибкость. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (лучше даже 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога. Боль должна уменьшиться в течение 2 недель и обычно проходит через 4-6 недель. Упражнение 1: бедра вперед Это упражнение не столько прогиб назад, сколько выведение бедер вперед. Ваши руки должны толкать бедра вперед. Это движение может показаться очень маленьким, но это безопасно и должно уменьшить боль. Сделайте 10 повторений. Упражнение...

Почему болит в пояснице и ягодице? Защемление седалищного нерва

Вы просто живёте и занимаетесь своими...

Авокадо: польза и вред для похудения и женского здоровья

В наше время авокадо стал...

Не приседай так! ТОП 5 ошибок в приседаниях

Приседания - это базовое упражнение, которое нужно уметь делать правильно! Когда вы приседаете, работает всё тело, а...

Сколько вы спали прошлой ночью? А ночью до этого? А вы знаете сколько вам нужно спать? Часто, отслеживание...

Смарт-часы или фитнес-браслет? Что выбрать? Обзор FitBit Charge 4

Вы ищете простой трекер активности для отслеживания шагов и пройденного расстояния, или вам нужен гаджет с более...

Универсальная разминка перед тренировкой

Перед тренировкой обязательно разогреваться - лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! Выполняйте...

Разминка за 5 минут перед любой тренировкой

Эта разминка подойдёт к любой тренировке, просто включайте и повторяйте! Упражнение 1: бег на месте (30 сек)...

Зачем нужна разминка? Что делать перед тренировкой и чего делать нельзя?

Разминка это важный элемент любой тренировки. И нет, разминка - это не растяжка. Давайте вместе посмотрим,...

ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря

Привет, есть 5 минут? У меня есть 5 упражнений, которые вам понравятся! Я рекомендую сделать быстрый разогрев в виде...

Всё, что вы хотели знать о тыкве для похудения

Для меня тыква - главная красотка осени! Даже когда яркие листья деревьев уже опали и превратились в...

10 причин почему вы не худеете и как это изменить

Вы всё делаете правильно: следите за питанием, занимаетесь спортом...но почему-то не худеете? В чем...

7 лучших продуктов при запоре

С запорами встречается 20% всех людей на планете. Запор может случится по множеству причин: стресс, путешествие,...

Яркий суп-карри с цветной капустой и чечевицей

Этот овощной супчик и согреет и порадует своими яркими красками. Ингредиенты: на 5 порций 2 столовые ложки оливкового...

Как правильно делать тяги: становая и мёртвая тяги

Какие мышцы работают? Во время выполнения нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В...

Как правильно делать упражнение ягодичный мостик

Есть упражнения, которые являются основными в тренировках. Одно из таких базовых упражнений - это ягодичный мостик. Я...

6 ОШИБОК которые вы делаете при отжиманиях

Привет, друзья! Просматривая ваши отчёты, я заметила, что ошибки повторяются, поэтому я сняла для вас...

Как девушке научиться отжиматься? Правильная техника упражнения плюс легкие вариации

Друзья, отжимания - это невероятно эффективные упражнения и очень печально, что не многие могут его делать. В этом...

О полезностях киноа, амаранта и пшена. Как готовить, замачивать, проращивать?

Киноа, также как и амарант - мои недавние открытия. Сколько всего еще неизведанного в мире! :) Киноа и...

Нет времени? Нет мотивации?

Присоединяйтесь к нашему движению коротких и эффективных тренировок!