Правильная осанка. Упражнение от сутулости


"Расправь плечи!" - если вы слышали похожую рекомендацию, то вам обязательно стоит прочитать данную статью. 


У правильной осанки много плюсов:

❇️  Сохраняет кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы использовались должным образом.

❇️  Помогает снизить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.

❇️  Уменьшает нагрузку на связки позвоночника. Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.

❇️  Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.

❇️  Предотвращает боли в спине и мышцах.


Правильная осанка также важна для равновесия: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни. Это помогает поддерживать правильную технику во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большему количеству результатов.

Плохая осанка - это не обязательно плохая привычка. К физическим причинам плохой осанки относятся забитые мышцы, которые уменьшают диапазон движений. Например, чрезмерное напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку. Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.

Сегодня я хочу показать вам одно упражнение, которое поможет раскрыть грудь для достижения красивой осанки.

 

Растяжение грудной клетки - это движение обратное тому, как мы обычно сидим на работе, поэтому оно может помочь устранить плохую осанку и предотвратить боль в спине. Делайте его и утром и вечером.

 

Как делать раскрытие груди:

  1. Начните стоя. 
  2. Отведите руки за спину и сцепите пальцы в замок возле ягодиц, держа спину ровно. Если ваши руки не могут встретиться, используйте маленькое полотенце, палку или резинку между ними.
  3. Держите голову в нейтральном положении и смотрите прямо перед собой.
  4. Медленно поднимайте руки вверх и сводите лопатки вместе. 
    Сделайте вдох, поднимая руки вверх, а когда их уже нельзя будет поднять выше, выдохните и задержитесь в таком положении
  5. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. 
    Дышите глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Продолжайте удерживать это положение. Не опускайте руки! Смотрите перед собой и не наклоняйте шею
  6. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте глубокий вдох. Затем снова поднимите руки вверх повторите всё сначала. 

Это упражнение можно делать утром перед завтраком или перед сном. Грудные мышцы также неплохо бы разминать после длительного времени, проведенного сидя.

 

📌 Не забудьте подписаться на рассылку, чтобы не пропускать все важные уведомления и присоединяйтесь к Active365, чтобы участвовать в прямых эфирах и тренироваться по специально разработанному курсу тренировок для осанки.

 
Интересные статьи:

ТЕСТ: Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины

 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️