Домашние упражнения для осанки — разрабатываем подвижность и гибкость плечевого сустава



Чтобы осанка была правильная и вы не чувствовали боли в спине, важно не только то, как вы сидите или ходите, но и то, как вы тренируетесь.

Если вы много времени занимаетесь в тренажерном зале, выполняя жимы лежа, например, то ваши плечи могут округлиться вперед, так, будто вы целыми днями сидите за компьютером или телефоном. И, чтобы избавиться от сутулости, вам нужно будет делать упражнения на растяжку плечевого сустава.

Но искривление позвоночника и округление плеч можно предотвратить, если заранее знать, как тренироваться правильно и перед тренировкой (или в течение дня) делать растяжку для плеч.

 

Почему важно делать упражнения на подвижность и гибкость?

 

Многие часто путают подвижность и гибкость, используя их как синонимы, но это не одно и то же.

Гибкость — это способность мышцы удлиняться. А подвижность (мобильность) - способность сустава двигаться во всем диапазоне движения. Чем подвижнее сустав, тем легче вам сесть на шпагат или дотянуться до высокой полки. Но улучшить подвижность сустава можно только через укрепление мышц.

Поэтому для правильной осанки и хорошего самочувствия до и после тренировки важно выполнять упражнения и на подвижность суставов и на гибкость мышц.
Какие упражнения помогут меньше сутулиться и расправить плечи?
Когда плечи напряжены, они мешают свободно двигаться в повседневной жизни и ограничивают во время тренировок.

Но плечи не находятся в вакууме, в нашем организме все взаимосвязано, и, если не исправить осанку и не избавиться от сутулости, впоследствии у вас могут начаться боли в шее, позвоночнике и других частях тела.

 

Готовы заняться своими плечами?


6 домашних упражнений, которые вы сделаете со мной на видео, помогут вам расслабить напряженные и “тугие” плечи.

Тренировка подойдет всем, независимо от уровня подготовки!

Выполняйте упражнения для плеч медленно и не доводите до боли. Оставайтесь в удобном для вас диапазоне. Если чувствуете боль или дискомфорт в плече, попробуйте снизить нагрузку и потихоньку “вводить” эти упражнения в свою ежедневную тренировку.

До встречи на коврике!

 

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️