5 упражнений для мышц живота: скульпт за 5 минут


Вы знаете, что такое Body Sculpt?
 
Это разновидность интервальной тренировки, которая развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает жир. Как раз, то, что нам нужно в стремлении «слепить» фигуру мечты, правда?
 
Скульпт можно делать с инвентарем и без дополнительного оборудования, на все тело или на отдельные его части. Кроме того, эти упражнения подходят как новичкам, так и профи — вы сами регулируете нагрузку. Главное выполнять все по интервалам и технически верно.
 
Сегодня я предлагаю вам сделать скульпт для мышц живота за 5 минут.
 
В чем преимущества такой тренировки?
  1. Вы делаете акцент на одной части вашего тела — мышцах пресса, и хорошо ее прорабатываете.
  2. В скульпт-тренировке на пресс задействуются не только «кубики», но и весь мышечный корсет торса, кор, прямая и боковые мышцы.
  3. Тело корректируется без увеличения мышечной массы.
  4. Вы не тратите много времени на упражнения, но работаете интенсивно по интервалам.
 

Совет: в упражнениях на пресс или другую часть тела, главное не переусердствовать. Чтобы добиться нужного результата, важно задействовать все тело, а не «качать только одну мышцу». Поэтому чередуйте тренировки, например, как это делаем мы в клубе. Каждую неделю у нас есть четкий план и равномерная нагрузка на все тело.

 
А теперь к упражнениям!
 

5 упражнений для мышц живота

Вам понадобится только коврик и ваше тело. Все упражнения выполняйте по 1 минуте, лежа на коврике, без перерыва.
 

Упражнение 1

Скручивание в 3 точки.
 
По очереди поднимайте верхнюю часть туловища:
  • прямо-вверх
  • влево-вверх
  • вправо-вверх
 
 

Упражнение 2

Выпрямление ног.
 
  • По очереди выпрямляйте и сгибайте ноги.
  • Если хотите усложнить, положите руки за голову. Держите корпус прямо с помощью мышц пресса.
 
 
Усложним еще немного.
 
Оставаясь в том же положении, вытягивайте руки за голову, когда вытягиваете ноги вперед.
 
 

Упражнение 3

Ноги вниз и ноги вбок.
 
  • Поднимите обе ноги вместе и по очереди опускайте их вниз, влево, вправо.
  • Руки разведите в стороны, чтобы держать корпус прямо.
 
 

Упражнение 4

Боковая планка со скручиванием.
 
  • Поставьте ноги параллельно полу, одну руку на коврик локоть на 45°, вторую — вытяните вверх.
  • Заведите ее себе под грудь и назад, как бы скручиваясь.
  • Повторите на другую сторону.
 
 

Упражнение 5

Планка на локтях.
 
Выполняйте в течение 1 минуты.
 
 
Отличная работа!
 
Вы можете выполнить несколько кругов тренировки, чтобы сильнее проработать мышцы живота или сделайте всего один круг, чтобы разогреть и разбудить тело.
 
И, напоминаю, что каждую неделю во вторник в 9.00 по Москве вы можете потренироваться со мной в прямом эфире в Instagram @dreambodyclub
 
А если хотите попробовать более длинные тренировки и поработать всерьез над мышцами живота, то присоединяйтесь к абонементу Active365 и тренируйтесь с нами в клубе ежедневно с понедельника по субботу. Есть 7 дней пробного периода, когда вы можете заниматься совершенно бесплатно.
 
До встречи на коврике!
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️