Зачем делать упражнение ноги вверх к стене?


Готовы получить кучу пользы для здоровья простым и расслабляющим способом?

Упражнения «ноги вверх» - это восстанавливающая поза йоги, которая помогает снять стресс, беспокойство и напряжение

Ниже 👇🏻  я расскажу вам подробности об упражнении. Готовы?

Располагайтесь и отдыхайте!

 

Ключевые преимущества позы «ноги вверх к стене»

 

Выполнение этой позы может:

  • помогает расслабить голову
  • облегчить боль при ишиасе
  • улучшает функцию щитовидной железы
  • облегчает головную боль и мигрень
  • увеличивает энергию
  • облегчает боль в пояснице и дискомфорт
  • облегчает судороги ног и ступней
  • способствует лимфотоку
  • управляет варикозным расширением вен
  • аккуратно растягивает тыльную сторону ног
  • улучшает кровообращение
  • облегчает легкую депрессию
  • улучшает пищеварение
  • улучшает режим сна
  • уравновешивает кровяное давление

Для удобства, вы можете подложить подушку под бедра. 

Если вы хотите усложнить: подвиньте бедра впритык к стене. 

Если вам не удобно держать ноги прямыми, согните их в коленях. Вы также можете использовать подушку или сложенное одеяло под голову и шею.

 

Как воити в позу?

 

  • Сядьте правым боком к стене, согните колени и подтяните ступни к бедрам
  • Поднимите ноги к стене и повернитесь, чтобы лечь на спину
  • Прислоните бедра к стене 
  • Руки разместите в любом удобном положении
  • Оставайтесь в этом положении до 20 минут
  • Чтобы выйти из позы, осторожно оттолкнитесь от стены ногами
  • Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок
  • Отдохните несколько минут, прежде чем медленно встать в вертикальное положение

 

Предостережения


Вы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если вы будете удерживать эту позу в течение длительного времени. Вам также может казаться, что ваши ноги и ступни онемели.

Если это произойдет, просто подтяните колени в груди, прежде чем вернуться в позу. Или вы можете потрясти ногами, чтобы стимулировать кровообращение.

Избегайте это упражнение, если у вас есть такие заболевания, как глаукома, гипертония или грыжа позвоночника.

 

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️