4 супер упражнения для ног и пресса


Двойной удар - и ноги, и пресс! Кто может отказаться от такого кайфа, плюс тренировка меньше 10 минут. Праздник! :)

Для тренировки вам понадобятся:

 

РАЗМИНКА:

У этой тренировки нет разминки, поэтому сделайте пробежку на месте в течение 3-5 минут или одну из этих разминок:

Универсальная разминка перед тренировкой

Разминка за 5 минут перед любой тренировкой

 

ТРЕНИРОВКА:

Кардио интервал (20 секунд) - бег с высокими коленями

Вместо бега вы можете делать шаги, поднимая колено к груди

Упражнение #1: Поднятие колена (40 секунд)

чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой

Упражнение #2: Выпрямление ноги (40 секунд)

чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой

Упражнение #3: Колено вбок  (40 секунд)

чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой

Упражнение #4: Поднятие ноги (40 секунд)

чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой

Сделайте следующую заминку после тренировки

 

Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️