4 супер упражнения для ног и пресса


4 супер упражнения на пресс и ноги

 
Упражнения на пресс и ноги — двойной удар! Разве можно отказаться такого кайфа? К тому же, данная тренировка займет у вас меньше 10 минут. Это просто праздник :)
 
 
Для тренировки вам понадобятся:
 
 

РАЗМИНКА:

У сегодняшней тренировки нет разминки, поэтому сделайте пробежку на месте в течение 3-5 минут или одну из этих разминок:
 

Кардио интервал (20 секунд)  бег с высокими коленями

Вместо бега вы можете делать шаги, поднимая колено к груди
Поднимаем колени максимально высоко. Опускаем — спокойно. Мышцы живота — напряжены. 
 

ТРЕНИРОВКА:

Упражнение 1: Поднятие колена (40 секунд)

Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
 

Упражнение 2: Выпрямление ноги (40 секунд)

Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
Поднимаем и выпрямляем ногу. Не опускаем ее до конца земли. Ногу не кидаем!
 

Упражнение 3: Колено вбок  (40 секунд)

Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
 
Делайте настолько быстро, насколько возможно!
 

Упражнение 4: Поднятие ноги (40 секунд)

Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
 
Ногу держим «утюжком», пятка — вверх, живот — напряжен.
 
 
 
Вам также может понравится:
 
 
 
 
 
 
 
Оксана Новожилова

Автор:
Оксана Новожилова

тренер и специалист по похудению

Нет времени?

Нет мотивации?

Попробуйте Active365 бесплатно ⤵️